늉늉이의 다이어트 일기장

살 빼려고 한의원에 다닌 적이 있는데, 그때 집 근처에 있는 곳을 다녔어요. 살을 빼는 것은 처음부터 어렵다고 하는데, 저는 시도하는 것조차 엄두가 나지 않았습니다. 체중이 20kg 이상 늘어난 상태에서 다이어트를 하면 단순히 살을 빼는 것만이 아닌 인생 자체에 변화가 생긴다고 생각했어요. 따라서 다양한 해결책을 모색해 보았지만, 모두 단기적인 효과에 그쳤습니다. 그러던 어느 날, 저는 다이어트를 위해 신정동 비만클리닉을 방문하게 되었습니다. 처음에는 반신반의했습니다. 그러나 그곳에 다녀온 후에는 그런 생각이 완전히 바뀌었습니다. 상담이 굉장히 전문적이고 체계적이어서 저에게 꼭 맞는 다이어트 방법을 찾을 수 있었습니다. 이게 바로 제가 찾던 거예요. 다이어트 캡슐과 한약을 먹으면서 살을 조금씩 뺐습니다...

조개는 다이어트에 도움되는 음식? 1. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높습니다. 조개는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움. 100g의 조개에는 약 40~70kcal의 칼로리가 함유되어 이는 밥 1공기 (약 250kcal)의 3분의 1 정도입니다. 또한 조개는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 주는 효과 2. 식이섬유가 풍부합니다. 조개에는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유는 포만감을 높여 과식 방지에도 도움 3. 불포화지방산이 풍부합니다. 조개에는 불포화지방산이 풍부하고 포화지방 함량이 낮다 불포화지방산은 심혈관 건강 개선에 도움이 되고 체지방 감소에도 효과적 4. 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 조개..

1. 견과류 견과류는 칼로리가 높지만, 건강에 좋은 지방과 단백질, 섬유질이 풍부한 음식입니다. 특히 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 멜라토닌이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 수면에도 도움을 주는 음식입니다. 하지만 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 한 줌 정도가 적당하다고 할 수 있습니다. 2. 과일 과일은 비타민과 섬유질이 풍부하겠지만, 당분 함량이 높은 과일은 밤에 먹으면 혈당을 급격히 올릴 수 있는 음식입니다. 따라서 밤에는 당분 함량이 낮은 과일을 먹는 것이 좋은 방법입니다. 키위, 블루베리, 바나나 등이 좋은 과일입니다. 3. 요거트 요거트는 유산균이 풍부하여 장 건강에 좋은 음식 중 하나인데요. 또한 단백질도 풍부하여 포만감을 줍니다. 꿀이나 과일을 넣어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있는..

영양 불균형 - 밥은 탄수화물이 주된 영양소이며, 반찬은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소 제공 - 밥만 먹는 경우 탄수화물은 충분히 섭취할 수 있지만, 다른 영양소가 부족하게 되어 건강에 악영향을 미침 - 특히 단백질, 비타민, 미네랄 부족은 면역력 저하, 피로감 증가, 빈혈, 골밀도 감소 등의 문제를 야기 혈당 조절 - 밥은 탄수화물 함량이 높아 혈당을 급격하게 상승시킬 - 반찬 없이 밥만 먹는 경우 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있으며, 당뇨병 발병 위험이 증가 - 반찬의 식이섬유는 혈당 상승 속도를 완만하게 하는 데 도움 체중 증가 - 밥은 칼로리가 높아 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. - 반찬 없이 밥만 먹는 경우 포만감을 느끼기 어려워 과식을 하게 되고, 체중 ..

충분한 수면은 다이어트에 도움이 되는 여러가지 이유에 대해서 알아보겠습니다. 1. 식욕 조절 호르몬의 영향 수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 감소시키고 식욕을 증진시키는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가 이로 인해 더 많은 음식을 섭취하게 되고 체중 증가로 이어질 수 있겠습니다. 2. 신진대사 감소 수면 부족은 신진대사를 감소시켜 에너지 소비량을 줄이고 체중 증가로 이어집니다. 충분한 수면은 신진대사를 촉진하여 에너지 소비량을 증가시키고 체중 감량에 도움 3. 혈당 조절 개선 수면 부족은 혈당 조절을 악화시키고 인슐린 민감도를 감소 이는 혈당 스파이크를 유발하고 체지방 축적을 증가 충분한 수면은 혈당 조절을 개선하고 인슐린 민감도를 증가시켜 체중 감량에 도움 4. 스트레스 감소 스트레스는 ..

항산화 성분은 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 하는 성분 활성산소는 과도하게 생성되면 세포를 손상시키고 노화, 질병, 심지어 체중 증가를 유발 항산화 성분이 다이어트에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다. #신진대사를 촉진합니다. 항산화 성분은 신진대사를 촉진하여 체지방 연소를 촉진 #포만감을 증가시킵니다. 항산화 성분은 포만감을 증가시켜 과식을 방지 #혈당 조절을 개선합니다. 항산화 성분은 혈당 조절을 개선하여 혈당 스파이크를 예방하고 체중 증가를 방지 #염증을 감소시킵니다. 항산화 성분은 염증을 감소시켜 만성 질환 예방과 체중 감량에 도움 다이어트에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다. #과일: 블루베리, 라즈베리, 딸기, 석류, 오렌지, 키위 등 #채소: 브로콜리, 시금치..

신촌 홍대 식욕억제제 효과 완전 합격! 어렸을 때부터 항상 다이어트를 어떻게 하면 좋을까, 어떻게 해야 성공을 할 수 있을까?라는 고민을 하는 사람 중에 한 명이기도 했어요. 다른 사람들은 살을 잘 빼는 것 같은데 저는 아니더라구요 ㅠㅠ 왜 자꾸 나는 못 빼는 걸까?라는 자책만 했던 것 같아요. 늘, 다이어트에 대한 갈증이 있었고 풀기가 어려운 숙제이기만 했답니다. 음.. 살이 찌는 원인은 아무래도 다양하고 많겠죠? 제 이야기를 조금 해드리자면, 저는 음식으로 제 욕구, 스트레스를 푸는 사람 중에 한 명이라고 볼 수 있어요. 힘들거나 스트레스를 받게 되면 음식 먹는걸로 스트레스를 풀다 보니까평소에 먹던 양 보다 월-씬 더 많은 음식을 스트레스 받으면 먹게 되더라구요? 그리고 또다시 후회를 반복하죠. 왜 ..

배드민턴의 효능 @심폐지구력 향상 배드민턴은 빠른 스텝과 점프 동작이 필요하기 때문에 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다. 심폐지구력이 향상되면 체력 증진, 스트레스 해소, 만성질환 예방 등에 효과적입니다. @근력 및 근지구력 향상 배드민턴은 라켓을 휘두르고, 점프하고, 셔틀콕을 쫓아가는 등 다양한 동작을 통해 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있습니다. 근력이 향상되면 체형 개선, 골다공증 예방, 자세 교정 등에 효과적입니다. @유연성 향상 배드민턴은 스윙 동작, 점프 동작 등 다양한 동작을 통해 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 향상되면 부상 예방, 관절 건강 개선, 자세 교정 등에 효과적입니다. @민첩성 향상 배드민턴은 빠르게 움직이고, 상대방의 움직임을 예측해야 하기 때문에 민첩성을 향상시킬 수 ..

여자 근육량 늘리는 방법 1. 근력 운동을 꾸준히. 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동이 필수적이라고 할 수 있다! 근력 운동을 통해 근육 세포의 크기와 수를 늘릴 수 있는 것 아세요? 근력 운동은 적어도 일주일에 3~4회, 1회당 30분 이상 실시하는 것이 좋은 방법입니다. 근력 운동은 크게 복합 운동과 단일 운동으로 나눌 수 있다는 것, 복합 운동은 여러 개의 근육을 동시에 사용하는 운동이기 때문에, 큰 근육을 키우는 데 효과적이라고 할 수 있습니다. 단일 운동은 특정 근육을 집중적으로 사용하는 운동으로, 세부적인 근육을 키우는 데 효과적이라고 할 수 있습니다. (복합 운동의 대표적인 예로는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등이 있습니다. 단일 운동의 대표적인 예로는 바벨 컬, 로우, 숄더 프레스 ..

다이어트 주말 식단 관리 잘 하는 방법 이렇게? 건강한 삶을 추구하는 데 있어 식단 관리는 중요한 역할을 합니다. 특히 주말은 휴식의 시간으로 여겨질 수 있으며, 이로 인해 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 어려움이 생길 수 있습니다. 주말의 유혹 주말에는 맛있는 브런치부터 캐주얼한 외식까지 다양한 유혹이 찾아옵니다. 맛있지만 건강에 해로운 선택을 지양하는 것은 어려운 과제일 수 있습니다. 이 유혹에 맞설 수 있도록 건강한 식단을 유지할 수 있는 전략적인 접근이 필요합니다. 사회적, 식이적 필요를 균형잡기 다이어트 주말 식단 관리 사회적인 모임은 종종 음식을 중심으로 돌아갑니다. 건강한 식단에 충실하면서도 사회적 상호작용을 즐길 수 있는 방법을 찾는 것은 장기적인 성공을 위해 중요합니다. 전략적 주말 식사 ..