늉늉이의 다이어트 일기장

여러분들은 하루 단백질 섭취량은 얼마정도 되십니까? 섭취하는 음식의 단백질양을 계산을 하면서 식사를 하시는지 모르겠지만 본인이 다이어트를 하는 동안 단백질 음식 섭취는 체중감량에 큰 영향을 미친다고 이야기를 할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 하루 단백질 섭취량에 대해서 이야기를 나눠보겠습니다. * 보통 사람을 기준으로 체중 1kg 당 단백질 음식을 0.8 그램을 섭취를 하는 것이 좋습니다. 평균적으로 남성의 경우에는 하루 57g , 여성은 45g의 단백질을 섭취를 하는 것이 좋습니다. 개개인마다 칼로리 소비량, 체격에 따라서 단백질 섭취량이 모두 다르기 때문에 본인이 하루에 단백질 섭취량을 어떻게 해야하는지 모르겠다면? 오늘 다이어트 하루 단백질 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 단백질은 무엇일까요? - ..

마이너스 칼로리란? 칼로리는 에너지의 양을 포기하는 단위라고 이야기를 할 수 있습니다. 그리고 우리 몸은 우리가 섭취한 음식을 소화를 하면서 에너지로 바꿔 사용하고 남은 것을 몸에 저장을 하는데요. 마이너스 칼로리의 개념은 여기서 출발하게 됩니다. 많은 이들은 많이 먹고 살이 찌지 않았으면 좋겠다고 생각을 하게 됩니다. 다시말해서 더 적은 양의 에너지를 갖고 있는 음식이 있다면 살로 저장 되는 칼로리는 없었으면..하는 생각을 말이죠. 하지만 실상 찾아보면은 거의 모두가 채소와 과일이라고 이야기를 할 수 있습니다 하지만 우리가 실제로 그것들을 먹고 소화르 하는데 드는 에너지들보다 더 적은 에너지를 제공하고 있는 마이너스 칼로리 음식들은 아직 검증된 것이 없습니다. 우리 몸은 에너지를 효율적으로 얻고 관리를..

남성과 여성의 체지방의 차이점은? 1. 상체 체지방: 남성: 남성은 일반적으로 상체, 특히 복부에 체지방이 더 많이 분포합니다. 이로 인해 복부비만의 위험이 높아질 수 있습니다. 여성: 여성은 일반적으로 상체에 비해 하체에 더 많은 체지방을 가질 수 있습니다. 2. 하체 체지방: 남성: 하체에는 일반적으로 적은 양의 체지방이 분포하며, 대부분의 체지방이 상체에 위치합니다. 여성: 여성은 일반적으로 하체에 더 많은 체지방을 가지고 있으며, 이는 생식기능과 관련이 있습니다. 3. 체지방 밀도: 남성: 남성은 일반적으로 체지방 밀도가 낮을 수 있으며, 이로 인해 더 낮은 체지방 백분율을 가질 수 있습니다. 여성: 여성은 일반적으로 높은 체지방 밀도를 유지하며, 생식기능과 에너지 저장에 필요한 체지방이 높습니다..

실생활에서 식욕억제를 하는 방법 식욕 억제는 다이어트나 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 습관 중 하나입니다. 다음은 실생활에서 식욕을 억제하는 방법에 대한 조언입니다: 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 시간을 유지하고 빠뜨리지 않도록 노력하세요. 고르고 균형 잡힌 식사를 유지하면 혈당 수준이 안정되어 식욕을 억제할 수 있습니다. 물을 충분히 마시기: 물을 마실 때 물을 충분히 마십니다. 때로는 신체가 간식을 배고프다고 오해할 수 있으므로 물을 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취: 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 고단백질 식품을 섭취하여 덜 급한 식욕을 느낄 수 있습니다. 야채와 과일 섭취: 식사에 채소와 과일을 풍부하게 포함하세요. 이러한 식품은 영양을 공급..

코코넛 오일이란? 코코넛 오일은 코코넛 열매에서 추출한 오일로, 건강과 아름다움 분야에서 다양하게 활용되는 자연 기름입니다. 성분: 코코넛 오일은 주로 중성 지방산으로 구성되어 있습니다. 주요 중성 지방산으로는 라우릅산(Lauric Acid), 미리스틱산(Myristic Acid), 카프릴산(Caprylic Acid), 카프릭산(Capric Acid) 등이 포함되어 있습니다. 이러한 중성 지방산은 소화가 빠르며 에너지로 변환하기 쉽다는 특징이 있습니다. 다양한 용도: 요리: 코코넛 오일은 고온에서 안정적이며 특유의 코코넛 향과 맛을 제공합니다. 다양한 요리 및 조리법에 사용됩니다. 피부 관리: 코코넛 오일은 피부에 수분을 공급하고 보호하는 데 도움을 주는 자연 기름으로 사용됩니다. 피부를 부드럽게 하고 ..

생리 주기 고려: 여성의 생리 주기와 호르몬 변화를 고려하여 다이어트 계획을 조절하세요. 생리 주기 중에 체중이 변동할 수 있으므로 이를 이해하고 관리하세요. 칼슘 및 철 섭취: 여성들은 특히 생리주기 중에 칼슘과 철 요구량이 높을 수 있으므로 이를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 여성 건강과 다이어트: 여성 건강을 고려한 다이어트는 과도한 체중 감량이나 극단적인 다이어트 방법을 피하고, 건강한 식습관과 신체 이미지 개선을 중요시합니다. 임신과 수유: 임신 또는 수유 중인 경우, 영양소 섭취가 아주 중요합니다. 영양상담사 또는 의사의 지도를 받아야 합니다. 스트레스 관리: 여성은 종종 스트레스와 감정적인 식사 간의 관련성을 경험할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 터득하고, 스트레스에 대처하는 방법을..

요요현상 없이 건강하게 다이어트하는 방법 균형있는 식단: 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 채소, 과일, 단백질, 곡물 및 건강한 지방을 모두 포함하는 다양한 음식을 섭취하십시오. 식사를 거르거나 극단적인 식단은 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 적절한 포션 크기: 음식의 포션 크기를 관리하고 과도한 섭취를 피하십시오. 포만감을 느끼면 더 이상 먹지 않도록 하고, 간식을 할 때 작은 접시에 담아 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물을 충분히 마시기: 물을 충분히 마시고 수분을 유지하세요. 종종 배고픔과 갈증을 혼동할 수 있으므로 물을 마시는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동: 꾸준한 운동 습관을 형성하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 신체를 강화하고 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다..

나트륨은 우리 몸에서 중요한 미네랄이지만, 다이어트를 할 때 과도한 나트륨 섭취는 주의해야 합니다. 적당한 나트륨 섭취는 건강한 다이어트와 체중 관리에 도움이 되지만, 과도한 나트륨은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 나트륨 섭취의 이점에는 다음과 같은 것들이 있습니다: 체액 균형: 나트륨은 체액 균형을 유지하는데 중요합니다. 적절한 나트륨 섭취는 혈압을 안정화시키고 신체의 수분 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 근육 기능: 나트륨은 근육 기능을 조절하는데 필요한 전기 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 신경 시스템: 나트륨은 신경 시스템의 작동에 필수적이며, 뇌와 신경의 상호 작용을 조절하는데 도움을 줍니다 그러나 과도한 나트륨 섭취는 다음과 같은 건강 문제를 초래할 수 있습니다: 고혈..

다이어트를 해야겠는데 병원 고르기가 힘들었는데 걱정이 너무 많았는데 효과는 정말 좋았다 다이어트를 해야겠는데 사실 저는 다이어트에 있어서 생각을 해본 사람이 아닙니다 -_- 왜냐면 항상 다이어트가 너무 귀찮아서 음식을 일부로 적게 먹은 사람인데요. 하지만 살다보면은 폭식하면서 과식하는 날이 있지 않습니까? 이게 너무 많이있다보니까 진짜 살찌는 것을 볼 수 있다는 점? 그래서 다이어트를 해야겠는데? 하는 것을 느낄 수 있었습니다. 주위 친구들도 너 다이어트를 해야겠다는 이야기를 하고 있어요 하지만 저는 혼자서 관리를 잘 못하기 때문에 다이어트를 잘 해주는 선생님을 찾기로 했답니다! 혹은 건강하게 잘...해주는 그런 병원말이죠 ㅠ 병원 고르기가 힘들었는데 진짜 병원 고르는게 하루 일과였습니다.. 여기저기 알..

건강이 이렇게 나쁘지 않았는데 다이어트를 시작함 내 몸에 알맞는 방법으로 힘들이지 않게 하는게 좋다 건강이 이렇게 나쁘지 않았는데 건강하면은 나라고 이야기를 할 수 있었는데 나이를 먹고 어느 순간 갑자기 이렇게 몸이 나빠지면서 내 몸의 건강이 이렇게 나쁘지 않았는데 왜 이렇게 나빠지게 되었지? 생각을 해보니까 바로 살이 급작스럽게 찌게 되면서 이렇게 건강이 나빠지게 된 것! 나도 참 이렇게 건강이 나빠지게 만들고 나쁜 것 같다고 생각을 하게 되었다 다이어트를 시작함 암튼 이렇게 해서 어찌저찌 다이어트를 시작을 하게 되었는데, 근데 이러한 다이어트가 너무 어렵다고 생각을 한게, 내 몸에 알맞는 방법 너무나 찾기가 어려웠다는 점! 그래서 어떻게 해야하나 너무 많은 고민이 되었다 진짜. 유튜브에서 보면은 다이..