조개는 다이어트에 도움되는 음식?

 

 

 

 

 

조개는 다이어트에 도움되는 음식?

 

 

 

1. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높습니다.

조개는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움.

100g의 조개에는 약 40~70kcal의 칼로리가 함유되어  이는 밥 1공기 (약 250kcal)의 3분의 1 정도입니다.

또한 조개는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 주는 효과

2. 식이섬유가 풍부합니다.

조개에는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 

또한 식이섬유는 포만감을 높여 과식 방지에도 도움

3. 불포화지방산이 풍부합니다.

조개에는 불포화지방산이 풍부하고 포화지방 함량이 낮다

불포화지방산은 심혈관 건강 개선에 도움이 되고 체지방 감소에도 효과적

4. 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

조개에는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산 외에도 칼슘, 철분, 마그네슘, 

비타민 B 등 다양한 영양소가 함유

5. 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

조개는 맛이 밍밍하여 다양한 요리에 활용.

찌개, 국, 볶음, 전 등 다양한 요리에 조개를 활용하면 맛있고 건강하게 다이어트 식사를 할 수 있는

용이한 재료이기 때문에 여러가지 음식으로 만들어먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

조개말고 다른 해물류

 

 

 

 

1. 새우: 새우는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트에 효과적인 식품이라고 할 수 있습니다.

또한 식이섬유, 불포화지방산, 비타민 B 등 다양한 영양소가 풍부

2. 오징어: 오징어는 칼로리가 낮고 콜레스테롤 함량이 낮아 건강한 해물.

또한 단백질, 타우린, 셀레늄 등 다양한 영양소가 풍부

3. 굴: 굴은 칼로리가 낮고 아연 함량이 높아 면역력 강화에 도움이 되는 해물.

또한 단백질, 철분, 셀레늄 등 다양한 영양소가 풍부하다고 할 수 있습니다.

4. 홍합: 홍합은 칼로리가 낮고 오메가-3 지방산 함량이 높아 심혈관 건강 개선에 도움이 되는 해물.

또한 단백질, 철분, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부

5. 해파리: 해파리는 칼로리가 매우 낮고 콜라겐 함량이 높아 피부 건강 개선에 도움이 되는 해물.

또한 단백질, 칼슘, 비타민 C 등 다양한 영양소가 풍부

6. 전복: 전복은 칼로리가 낮고 타우린 함량이 높아 혈액 순환 개선에 도움이 되는 해물.

또한 단백질, 철분, 비타민 B12 등 다양한 영양소가 풍부

7. 소라: 소라는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트에 효과적인 해물.

또한 식이섬유, 불포화지방산, 비타민 B 등 다양한 영양소가 풍부

8. 꼬막: 꼬막은 칼로리가 낮고 칼슘 함량이 높아 뼈 건강 개선에 도움이 되는 해물.

또한 단백질, 비타민 B12, 셀레늄 등 다양한 영양소가 풍부

9. 백반가: 백반가는 칼로리가 낮고 칼륨 함량이 높아 혈압 조절에 도움이 되는 해물.

 또한 단백질, 마그네슘, 비타민 B6 등 다양한 영양소가 풍부

10. 민물고기: 민물고기는 칼로리가 낮고 지방 함량이 낮아 다이어트에 효과적인 식품. 

또한 단백질, 불포화지방산, 비타민 B 등 다양한 영양소가 풍부합니다.