충분한 수면이 다이어트에 도움되는 이유

 

 

 

충분한 수면은 다이어트에 도움이 되는 여러가지 이유에 대해서 알아보겠습니다.

1. 식욕 조절 호르몬의 영향

수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 감소시키고 

식욕을 증진시키는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가
이로 인해 더 많은 음식을 섭취하게 되고 체중 증가로 이어질 수 있겠습니다.

2. 신진대사 감소

수면 부족은 신진대사를 감소시켜 에너지 소비량을 줄이고 체중 증가로 이어집니다.
충분한 수면은 신진대사를 촉진하여 에너지 소비량을 증가시키고 체중 감량에 도움

3. 혈당 조절 개선

수면 부족은 혈당 조절을 악화시키고 인슐린 민감도를 감소
이는 혈당 스파이크를 유발하고 체지방 축적을 증가
충분한 수면은 혈당 조절을 개선하고 인슐린 민감도를 증가시켜 체중 감량에 도움

4. 스트레스 감소

스트레스는 코티솔 분비를 증가시키고 코티솔은 체지방 축적을 증가시키는 호르몬
충분한 수면은 스트레스를 감소시키고 코티솔 분비를 줄여 체중 감량에 도움

5. 운동 동기 부여 향상

충분한 수면은 에너지 수준을 높이고 운동에 대한 동기를 부여합니다.
이는 더 많은 운동을 하게 하고 체중 감량에 도움

따라서 다이어트를 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요

 

 

 

성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 권장됩니다.

 

다음은 충분한 수면을 취하기 위한 몇 가지 팁입니다.

#매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
#잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올을 섭취하지 말기
#침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지
#잠자리에 들기 전에 편안한 활동
#규칙적인 운동
#낮잠은 30분 이하로 제한
충분한 수면을 취하고 건강한 생활 습관을 유지하면 

다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.