밤에 먹어도 걱정 없는 간식

 

 

1. 견과류

견과류는 칼로리가 높지만, 건강에 좋은 지방과 단백질, 섬유질이 풍부한 음식입니다.

특히 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 멜라토닌이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 수면에도 도움을 주는 음식입니다.

하지만 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 한 줌 정도가 적당하다고 할 수 있습니다.

2. 과일

과일은 비타민과 섬유질이 풍부하겠지만, 당분 함량이 높은 과일은 밤에 먹으면 혈당을 급격히 올릴 수 있는 음식입니다. 따라서 밤에는 당분 함량이 낮은 과일을 먹는 것이 좋은 방법입니다. 키위, 블루베리, 바나나 등이 좋은 과일입니다.

3. 요거트

요거트는 유산균이 풍부하여 장 건강에 좋은 음식 중 하나인데요. 또한 단백질도 풍부하여 포만감을 줍니다. 꿀이나 과일을 넣어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있는데. 하지만 설탕이 첨가된 요거트는 피하는 것이 좋습니다

4. 달걀

달걀은 단백질이 풍부하고 소화가 잘되는 음식 중 하나. 삶거나 스크램블로 만들어 먹으면 간단하고 건강한 간식.

하지만 기름을 많이 사용하면 소화가 어려워질 수 있으니 주의 하는 것이 좋겠죠

5. 두부

두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 음식.

찬물에 담가 차갑게 먹거나, 샐러드에 넣어 먹으면 좋다. 하지만 너무 차갑게 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 주의.

6. 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면에 도움. 또한 칼슘과 단백질도 풍부하여 영양 보충에도 좋음. 하지만 너무 뜨겁게 마시면 입 안을 다치게 할 수 있으니 주의하기.

7. 생강차

생강차는 소화 촉진 효과가 있어 속을 따뜻하게 하고 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 몸을 따뜻하게 해주어 숙면에도 도움. 하지만 맵기가 강한 차는 속 쓰림을 유발할 수 있으니 주의.

 

주의사항에 대해서 알아보자!

- 밤에 간식을 먹을 때는 칼로리가 높거나 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 좋다
- 과식하지 않도록 주의
- 잠자기 직전에 먹는 것은 피하는 것이 좋다

그 외

밤에 배가 고플 때는 간식 대신 물을 마시는 것이 좋은 방법.

물을 마시면 포만감을 느낄 수 있으면서, 탈수 증상을 예방할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.

또한, 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움을 준다고 할 수 있습니다