늉늉이의 다이어트 일기장

겨울은 눈이 많이 내리는 계절입니다. 눈이 내리면 도로가 미끄러워지고, 안전사고가 발생하기 쉽습니다. 따라서 눈 내리는 겨울에는 다음과 같은 주의점을 지키는 것이 중요합니다. ☆ 외출 시 주의점 미리 날씨를 확인하고, 외출 여부를 결정한다. 눈이 많이 내리는 날에는 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 하지만, 외출이 불가피한 경우에는 미리 날씨를 확인하고, 안전에 유의하여 외출해야 합니다. 미끄럼 방지 장비를 착용한다. 눈이 내린 도로는 미끄러워 넘어지기 쉽습니다. 따라서 미끄럼 방지 장비를 착용하여 넘어짐을 예방해야 합니다. 걷거나 자전거를 탈 때는 주의한다. 눈이 내린 도로는 걷거나 자전거를 탈 때 조심해야 합니다. 걷는 경우에는 발을 넓게 벌리고, 천천히 걷는 것이 좋습니다. 자전거를 탈 때는 속도를 ..

셀룰라이트는 피하 지방이 울퉁불퉁하게 튀어나온 현상을 말합니다. 셀룰라이트는 피부 아래에 있는 결합 조직이 약해져 지방이 뭉치면서 발생합니다. 셀룰라이트는 피하지방이 많은 부위에 주로 발생하며, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝, 복부 등에 나타날 수 있습니다. 다이어트를 하면 체중이 감소하여 셀룰라이트가 줄어들 수 있습니다. 하지만, 다이어트로 체중을 감량하더라도 셀룰라이트가 완전히 사라지는 것은 아닙니다. 이는 셀룰라이트는 지방뿐만 아니라 결합 조직의 문제이기 때문입니다. 다이어트 후 셀룰라이트가 더 심해지는 경우도 있습니다. 이는 다이어트로 인해 피부 탄력이 떨어지면서 셀룰라이트가 더 두드러지게 보이기 때문입니다. 다이어트 후 셀룰라이트를 줄이기 위한 방법 다이어트 후 셀룰라이트를 줄이기 위해서는 다음과 같은..

호박은 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부한 채소입니다. 호박에 함유된 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 붓기나 다이어트로 인해 체중 감량에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 호박은 좋은 식재료가 될 수 있습니다. 호박의 부종 완화 효과 호박에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨과 결합하여 소변으로 배출되기 때문에, 칼륨을 충분히 섭취하면 체내 나트륨 배출을 촉진하여 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호박의 다이어트 효과 호박은 칼로리가 낮고, 포만감이 높은 식품입니다. 호박 100g에는 약 25kcal의 칼로리가 함유되어 있으며, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 다이어트로 인해 체중 감량에 어려움을 겪고..

농구는 전신 운동으로, 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 포함하고 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적이고, 무산소 운동은 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 따라서, 농구는 다이어트에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 농구가 다이어트에 좋은 점 농구가 다이어트에 좋은 점은 다음과 같습니다. 칼로리 소모가 많습니다. 농구는 1시간에 약 400~700kcal 정도의 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 걷기나 달리기와 비슷한 수준의 칼로리 소모량입니다. 따라서, 농구를 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 전신을 사용합니다. 농구는 달리기, 점프, 슛, 패스 등 다양한 동작을 포함하는 운동입니다. 따라서, 농구를 하면 전신 근육을 사용하는 효과를 얻을 수 있습니다. 근육량이 ..

이미 바쁜 일상과 코로나19의 영향으로 집에서 운동을 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 그리고 이제는 추워서 홈트하는 경우도 많은데요. 그래서 오늘은 집에서 다이어트 운동을 하기 위해서는 다음과 같은 도구가 필요합니다. ★ 요가 매트 요가 매트는 요가, 필라테스, 스트레칭 등 다양한 운동을 할 때 필요한 기본적인 도구입니다. 요가 매트를 사용하면 바닥에 닿는 부분의 마찰을 줄여 부상을 예방할 수 있습니다. ★ 폼롤러 폼롤러는 근육을 마사지하고 스트레칭하는 데 효과적인 도구입니다. 폼롤러를 사용하면 근육의 통증을 완화하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. ★ 덤벨 덤벨은 근력 운동을 할 때 필요한 도구입니다. 덤벨을 사용하면 팔, 어깨, 가슴, 등, 다리 등 다양한 부위의 근육을 단련할 수 있습니다. ★ ..

과체중과 비만은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 과체중과 비만은 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중과 비만이 건강에 미치는 주요 영향에 대해서 알아보겠습니다. 심혈관 질환: 과체중과 비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중, 심장병 등의 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 당뇨병: 과체중과 비만은 당뇨병의 위험을 높입니다. 특히, 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병의 발병 위험을 높입니다. 암: 과체중과 비만은 암의 위험을 높입니다. 특히, 대장암, 유방암, 자궁내막암, 난소암, 췌장암, 담낭암, 전립선암 등의 위험이 높아집니다. 골다공증: 과체중과 비만은 골다공증의 위험을 높입니다. 특히, 폐경 후 여성의 골다공증 위험이 높아집니다. 호흡기 질환: 과체중과 비만은 수면 무호흡증, 천식 등..

다이어트는 길고도 먼 여정이라고 할 수 있는데요 . 하지만 조금만 방심을 하게 되면은 다시 원래대로 살이 찌는 요요현상을 마주칠 수 밖에 없습니다. 이 과정이 되풀이 된다면은 스스로 의지가 약하다고 생각을 할 수 밖에 없습니다. 1. 아침밥은 거르지 말고 10g 이상의 단백질을 섭취하자 살을 뺀다고 해서 아침을 거르지맙시다. 아침을 거르고 활동을 하게 되면은 허기지기 떄문에 그 이후 과식으로 이어질 수 있기 떄문에 아침식사를 하게 되도 10g이상의 단백질을 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 탄수화물보다 천천히 소화되는 장점이 있습니다. 단백질은 닭가슴살, 소고기, 연어 등 풍부하게 들어있는데요. 하지만 본인이 아침식사에 먹는다고 생각을 하게 되면은 가벼운 음식이 좋다고 이야기를 드리고 싶은데요. 계란과 두..

디톡스 식단은 건강을 위해서 다이어트를 도와주는 식단 중에 하나인데요. 환경오염과 함께 유해한 식습관 들로 인해서 우리 몸 속에 독소가 쌓이는 경우가 많다고 할 수 있습니다. 디톡스 식단에 대해서 알아보자 디톡스 식단은 몸의 독소를 없애고 체내를 정화하는 것을 목표로 하는 식이요법이라고 할 수 있습니다. 주로 디톡스 식단은 건강한 음식을 중점적으로 섭취하고 프로세스드 음식, 당류, 카페인, 알코올과 같은 유해한 물질을 피하는 식단이라고 할 수 있습니다. 독소는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피로, 소화문제, 피부문제 등 다양한 증상들을 초래할 수 있습니다. 디톡스를 하면은 이러한 독소를 체내에서 제거를 하는데 있어서 도움을 줄 수 있습니다. 우리 몸을 정화를 하면서 활력을 되찾을 수 있다는 ..

체지방률을 줄이는 방법이란? 본인이 열심히 살을 빼고 있는데 결과는 전과 똑같다면? 무엇인가 잘못하고 있다는 생각이 들고 있다면? 오늘은 체지방률을 줄이는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 원하는 몸무게에 도달하는 것은 아주 힘들고 그리고 건강하지 못한 식단과 상관없다는 사실을 기억하는게 좋겠다! 1. 제한적인 식단을 피하자 식단 이야기는 많은 분들이 이야기 하고 있는데, 그런 방식은 당장에는 효과를 볼 수 있을지는 모르겠지만, 체지방률을 줄이는데 도움이 되지 않을 것입니다. 하지만 몇 주가 지나면은 다이어트를 시작하기 전 보다 더 체중이 불 수 있다는 점이 있습니다. 즉 음식을 먹지 않으면은 몸은 지방을 축적하면서 에너지를 냅니다. 탄수화물과 지방 모두 일상 활동에 에너지를 공급한다는 사실..

탄수화물은 우리 몸에 필요한 3대 영양소 중에 하나인데요. 하지만 탄수화물은 다이어트에 있어서 제한 해야하는 음식이라고 할 수 있습니다. 탄수화물 중독은 체중이 증가를 하면서 당뇨는 물론 심장 질환 등의 여러가지 증후군들을 발생을 할 수 있기 때문입니다. 그리고 탄수화물들이 건강과 우리 신체에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 많은 연구들을 하고 있다고 합니다. 오늘은 탄수화물 중독이 무엇인지 어떤 탄수화물을 선택을 해야하고, 어떤 탄수화물을 제한을 해야하는지 알아보겠습니다. 탄수화물이란? 탄수화물은 몸에 필요한 3대 영양소 중에 하나라고 할 수 있습니다. 이러한 탄수화물은 신체의 기관과 조직, 세포를 구성하는 가장 중요한 에너지원이라고 설명을 할 수 있습니다. 그리고 신체에서 에너지를 생산을 하면서 저장을..