살빼기 ! 다이어트 성공을 위한 방법에 대해서 알아보자

 

 

 

 

 

다이어트는 길고도 먼 여정이라고 할 수 있는데요 .

하지만 조금만 방심을 하게 되면은 다시 원래대로 살이 찌는 요요현상을 마주칠 수 밖에 없습니다.

이 과정이 되풀이 된다면은 스스로 의지가 약하다고 생각을 할 수 밖에 없습니다.

 

1. 아침밥은 거르지 말고 10g 이상의 단백질을 섭취하자

 

살을 뺀다고 해서 아침을 거르지맙시다. 아침을 거르고 활동을 하게 되면은 허기지기 떄문에

그 이후 과식으로 이어질 수 있기 떄문에

아침식사를 하게 되도 10g이상의 단백질을 늘리는 것이 좋습니다.

단백질은 탄수화물보다 천천히 소화되는 장점이 있습니다.

 

단백질은 닭가슴살, 소고기, 연어 등 풍부하게 들어있는데요.

하지만 본인이 아침식사에 먹는다고 생각을 하게 되면은 가벼운

음식이 좋다고 이야기를 드리고 싶은데요.

계란과 두부는 훌륭한 단백질 식품일뿐만이 아닌,

아침식사로 아주 좋습니다. 

 

 

 

2. 적게 먹거나 단식을 하는 것이 좋습니다.

 

규칙적닌 식사는 신진대사를 일정하게 유지를 하면서 혈당수치를

안정적으로 유지를 하면서 신체기능을 최상으로 유지하는 것은 물론 체중이

느는 것을 방지를 하는데 도움이 된다고 할 수 있습니다. 그리고 규칙적인

간헐적 단식도 꼽을 수 있는데, 이러한 간헐적 단식은 질병의 위험도와

사망률이 낮아지면서 다이어트에 있어서 성공률이 높아진다고 할 수 있습니다

 

3. 적당한 운동과 함께 약간의 웨이트 운동을 추가

 

체중감량을 위해서는 적당한 강도의 운동이 더 효과적이라고 이야기를 할 수 있는데요.

강도 높은 운동을 혈당 수치를 급하게 올렸다가 떨어뜨리기 때문에 우리 몸에 더 많은

스트레스를 주기 때문이라고 할 수 있습니다. 그래서 정기적으로 30분동안 걷는 것이

강도 높은 운동보다 좋은 점들이 많다고 할 수 있습니다.

 

 

 

4. 배고프지 않은 만큼 먹기

 

포만감은 우리 몸에 연료가 과하게 공급되었다는 것을 이야기를 하고 있는데, 살을 빼려면 몸에 

필요없는 칼로리를 주지 말아야합니다. 그 대신 배고픔에 귀를 기울이면서 배고플때만 먹어야합니다.

 

 

5. 기분에 따라서 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

스트레스 받을 때 간식을 찾기도 하면서 그리고 편안한 느낌을 위해서 간식을 찾는 분들이 있는데요.

하지만 다이어트를 할 때 이러한 감정적인 식습관들은 전혀 도움이 되지않습니다.

스트레슬르 풀 수 있는 다른 방법들을 찾는 것이 좋습니다