복부비만 탈출해서 이쁜 모습

 

 

이제 당당하고 이뻐지자!

 

 

복부비만이란?
원인은? (종류도)
해결방안은?
나는 이렇게 했다

복부비만은?

 

 

 

1. 복부비만이란?

복부비만은 인체의 지방이 복부 주위에 비대하여 발생하는 비만의 형태를 가리키고 있습니다.

이는 복부 주위에 지방이 쌓이며 특히 복부와 허리 부분이 뚱뚱해지는

상태를 의미 하고 있는데요. 복부비만은 일반적으로 허리를 기준으로 측정되면서

남성은 90cm이상, 여성은 85cm이상을 이야기 하고 있습니다.

여기서 말하는 허리둘레는 배꼽 윗부분의 둘레를 이야기 하고 있습니다.

우리가 흔히 옷을 입을 때 사용하는 인치로 계산을 하게 되면

90cm은 35.43 인치, 85cm은 33.46인치 라고 할 수 있습니다.

 

 

복부지방은 왜 이럴까?

 

2. 원인은? (종류도)

이러한 복부비만은 기본적으로 섭취하는 에너지는 물론

소비하는 에너지의 불균형 , 즉 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지 보다 

많을 때 생기게 된다는 점에 있습니다.

우리는 요즘 서구화된 식생활이나 잦은 회식은 물론

음주와 기름진 음식은 물론 패스트푸드는 물론 야식과 신체활동량이

감소됨에 따라서 운동부족이 주된 원인이라고 할 수 있는데요.

또한 유전적인 원인도 있겠습니다. 

그리고 여성의 경우에는 폐경과 함께 비만을 유발하는 내분비질환,약의

부작용들로 인해서 복부비만이 나타날 수 있습니다

 

복부비만에도 종류가 있습니다.

 

 

피하지방형 배

 

- 피하지방형

 

피부 밑의 지방을 말하고, 이는 미용상의 문제가 될 수 있지만,

건가에 미치는 영향이 적다고 할 수 있습니다.

여성분들에게 많이 나타나는 유형이며, 배둘레가 같더래도

뱃살이 더 두껍게 잡히는 경우

 

 

내장지방형 배

 

 

 

- 내장지방형

 

몸 장기 사이사이에 낀 복부지방

신체 장기를 둘러싸고 있는 체장 내 축적되는 지방

이러한 복부지방은 당뇨병, 이상지혈증, 고혈압 등의 대사질환을 일으킴

 

3. 해결방안은?

- 주 3회이상 하루에 30분은 운동하자

일주일에 3번이상 운동하는 것이 가장 효과적이라고

이야기를 할 수 있습니다.

운동을 하면 주로 소모되는 에너지원이 탄수화물입니다.

30분이상 운동을 하게 되면은 주 에너지원인 탄수화물이

지방으로 의존을 하면서 지방이 분해되면서 소모가 됩니다.

 

 

근력운동을 하면서 이쁜 몸매를

 

- 근력운동을 하자

근력운동은 근력은 물론 기초대사량을 증가를 하면서

체지방을 빼는데 효과적이라고 할 수 있습니다.

하지만 유산소운동만 하게 되면은 근육도 빠지고

체중도 빠지게 되면서 체성분은 여전히 마른 비만이라고 할 수 있죠

 

 

지방은 조절하면서 먹는게 가장 좋아요

 

- 지방섭취는 금물

복부비만에 있어서 지방섭취는 금하는게 좋지만 적절한 지방을 먹는 것이 좋습니다.

특히나 트랜스 지방을 주의하는 것이 좋은데,

닭고기 껍질 부분이나 도너츠 등의 밀가루에 튀긴 음식을 피하는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다.

하지만 너무 적게 먹게 되면은 탄수화물의 섭취가 많아지기 때문에

중성지방의 수치가 너무 많이 올라가게 되면서 내장지방이 증가하는 등의 문제가

생길 수 있어서 적당히 먹는 것이 좋습니다.

 

 

식이섬유를 많이 먹고 날씬하게

 

- 식이섬유를 많이 먹어요

식이섬유는 천천히 소화가 되기 때문에 장시간 포만감을 주기 때문에

배고픔을 조금만 느끼게 해준다는 장점이 있습니다. 또한 인슐린 분비를 억제하면서

피하지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 복부비만에 있어서

중요한 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

나는 이렇게 하면서 건강하게 했다구요

 

4. 나는 이렇게 했다

이렇게 관리를 하는 방법도 좋은 방법이라고 할 수 있지만 그래도 저는

복부비만에 대한 정보를 정리를 하면서 정말 도움이 될까? 하면서

관리를 하게 되었는데 딱히 도움이 되지 않아서! 

저는 약의 도움을 받게 되었답니다 그래서 힘들게 관리를 하겠지? 하는 생각이었지만

그래도 편안하게 관리를 받을 수 있어서 너무 좋았어요

암튼 그래도 이제는 걱정없이 복부비만에 있어서

큰 스트레스를 받지 않아도 된다는 점이 있어서 좋네요!

 

이제 건강하게 관리를 하자구요

 

일단은 가장먼저 제 몸에 알맞는 방법으로 하는게 가장 좋은 거 같아요

힘들이지 않게 하는게 좋은 거 같아요... 암튼 여러분들도

복부비만에 있어서 너무 스트레스 받지 마시고 건강하게

관리를 받았으면 좋겠네요

 

자연과한의원 신촌