체지방률이란?
여자 체지방률 계산법
체지방 낮추는 법
건강하게 관리하는 법
1. 체지방률이란?
BMI와 함께 봐야하는 것이 바로 체지방률이라고 하더라구요.
같은 부티이 지방과 근육을 비교를 하게 되면은 근육이 더 무겁다고 합니다.
그리고 지방이 적고 근육이 많은 사람과 근육은 없고 지방이 많은 사람을 비교를
하게 되면은 전자의 BMI가 더 높게 나올 수 있다고 이야기를 할 수 있는데요.
그래서 비만율을 평가를 할 때는 체지방률을 함께 보는 것이 가장 좋은 방법이라고
이야기를 할 수 있습니다.
이러한 체지방률은 체중에서 체지방이 차지를 하는 비율로 지방저장률이라고 이야기 하는데요.
마른 몸이여도 근육보다 지방이 많으면은 비만일 수도 있고, 몸은 통통해도 지방에 비해서
근육이 많은 몸매라면은 저체중이 나올 수 있다고 이야기를 할 수 있습니다.
일반적으로 체지방률 (%)은 남성(정상 (14-20)), 경도비만 (21-25) , 고도비만(26이상)
여성 (정상 17-24) , 경도비만(25-29) , 고도비만 (30이상)으로 판단이 된다고 합니다.
2. 여자 체지방률 계산법
여자 체지방률의 평균은 나이에 따라서 차이가 난다고 할 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라서 뼈와 근육이 약해주면서 손실이 되는데
이를 보완과 보호를 하기 위해서는 체지방이 늘어난다고 할 수 있는데,
10-30대의 평균 여자 체지방률은 20-28%이고,
40-50대의 여자 체지방률은 23-34%,
60대 이상의 평균24-36% 이라고 할 수 있습니다.
그래서 여자 체지방률은 남자들보다 높다고 할 수 있습니다.
여자 체지방률의 계산방법은 (1.07X체중)-(128X체중/cm)이라고 할 수 있습니다.
그래서 체지방률 계산으로 계산을 해본 후에 여자 체지방률이너무 많이 높게 나온다면
체지방 관리가 필요하다고 이야기를 할 수 있습니다.
본인의 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는 것이 가장 좋은 방법이라고
이야기를 할 수 있습니다.
근육량은 계속 유지를 하면서 체지방을 줄이는 것이 좋고, 건강한 몸을 만드는 것이
가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
그리고 여자 체지방률에서는 근육량이 부족한 분들이 많습니다. 그래서
근육량을 높이게 되면서 기초대사량도 높이면서 건강하고
튼튼한 몸을 만들 수 있습니다.
3. 체지방 낮추는 법
여자 체지방률을 알아보는 것도 좋은 방법이지만,
체지방을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
- 본인의 식단 바꾸기
운동을 열심히 해도 본인의 나쁜 식습관을 가지고 있다면은
체지방을 절대로 줄일 수 없다는 점이 있습니다.
복근은 본인이 식단을 바꾸고 그리고 부엌에서
본인이 원하는 복근을 만들 수 있습니다.
가공식품을 줄이고, 설탕 및 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고
설탕을 줄이는 것이 가장 좋은 방법입니다.
그리고 과일과 채소, 잎이 많은 채소와 통곡물 등을 먹는게 가장 좋습니다.
- 충분한 수분을 섭취를 하자
음료수 대신에 물을 마시는 것이 가장 좋은 방법인데요.
달콤한 커피, 단 주스는 과감하게 절제를 하시고, 물을 섭취를 하면서
몸을 최적의 상태로 만드는 것이 가장 좋습니다.
물을 드시면서 신진대사가 원활하게 이뤄지는데 도움을 준다고 할 수 있습니다.
그리고 과식을 예방을 하는데 물을 마셔준다면 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
- 천천히 식사를 하자
너무 급하다고 빠르게 드시는 분들이 많은데,
천천히 음미하며 천천히 꼭꼭 씹어드시는 것이
가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.
위장에 가득한 것을 우리 뇌가 아려면은 20분 이상의
시간이 필요하기 때문에 시간을 들여서 식사을
하면은 과식을 하지 않을 수 있습니다
이렇게 나를 위해서 조금씩 고치는 것이 가장 좋은
방법이라고 할 수 있습니다!
저도 저를 위해서 조금씩 고치고 있는데요.
이렇게 하니까 살이 조금씩 빠지는것 같더라구요
4. 건강하게 관리하는 법
저는 이러한 관리를 시작을 한 것이 바로 살이 급격하게 쪄서
병원에서 약을 처방을 받아가면서 관리를 시작을 하게 되었는데요.
저는 한약으로 다이어트를 하게 되었는데, 여자 체지방률도
제가 파악을 하게 되었지만 병원에서도 인바디를 파악을 해서
내가 이 상태구나 하는 생각이 들었습니다.
그리고 한약으로 다이어트를 하게 되었는데, 알약의 상태라서
진짜 먹기가 편안했고, 그리고 쓴맛도 나지도 않아서 너무 좋아요
또 저는 식욕이 왕성한 편이라 식욕을 꽉 잡아줄 수 있는게 좋았는데
이게 너무 잘 잡아줘서 그런지 몰라도
진짜 이것 때문인지 제가 폭식을 잘 안했어요...
그리고 밥도 천천히 먹게 되고 너무 좋았습니다
그래서 어느정도 살이 빠져서 계속 쭉 해볼까 생각중이에요
여자 체지방률도 중요하지만 내 몸에 알맞는 방법으로 하는게
가장 중요하고, 그리고 살이 찌지 않게 건강하게 관리를 하는 것도
좋은 방법이니까 꼭 ! 음식은 적당하게 먹고 관리를 하는 것이
가장 좋은 방법이라고 생각해요
자연과한의원 신촌
[한방 다이어트 한의원 1위!! 줄 서는 자연과 한의원 신촌홍대점]
pf.kakao.com
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 다이어트음식 잘먹고 잘빼기 (1) | 2023.09.06 |
|---|---|
| 복부비만 탈출해서 이쁜 모습 (0) | 2023.07.26 |
| 모로실 다이어트 진짜 관리를 할 수 있다고? (0) | 2023.06.12 |
| 다이어트 식단 추천 이렇게 해도 될까? (0) | 2023.05.24 |
| 지겨운 다이어트도시락 (4) | 2023.05.09 |