다이어트 하루 단백질 섭취량에 대해서

 

 

 

 

 

여러분들은 하루 단백질 섭취량은 얼마정도 되십니까?

섭취하는 음식의 단백질양을 계산을 하면서 식사를 하시는지 모르겠지만

본인이 다이어트를 하는 동안 단백질 음식 섭취는 체중감량에 큰 영향을

미친다고 이야기를 할 수 있습니다.

 

오늘은 다이어트 하루 단백질 섭취량에 대해서 이야기를 나눠보겠습니다.

 

 

* 보통 사람을 기준으로 체중 1kg 당 단백질 음식을 0.8 그램을 섭취를 하는 것이 좋습니다.

평균적으로 남성의 경우에는 하루 57g , 여성은 45g의 단백질을 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

개개인마다 칼로리 소비량, 체격에 따라서 단백질 섭취량이 모두 다르기 때문에

본인이 하루에 단백질 섭취량을 어떻게 해야하는지 모르겠다면? 

오늘 다이어트 하루 단백질 섭취량에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

단백질은 무엇일까요?

 

 

- 단백질은 무엇이길래?

 

단백질은 생명체의 기본 구성 요소 중 하나로, 세포의 기능을 유지하고 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 또한 유전자 정보의 전달, 에너지원으로서도 기능하며, 식이를 통한 아미노산 섭취는 건강한 몸을 유지하는 데 중요합니다. 따라서 다이어트에서도 단백질 섭취는 근육 건강, 대사 활동, 포만감 유지 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

- 단백질을 왜 먹어야할까요?

 

첫째, 단백질은 몸의 기능을 유지하고 발전시키는 데 필수적입니다. 세포와 조직의 구조를 형성하며, 효소와 호르몬 같은 생체 화합물의 합성에 참여합니다. 또한 면역 체계를 지원하여 감염으로부터 몸을 보호하고, 상처 치유에도 기여합니다.

둘째, 단백질은 근육 건강을 유지하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동이나 일상적인 활동 중에 근육이 손상되면, 단백질은 이를 수리하고 성장시키는 데 도움을 줍니다. 그래서 운동을 통한 근육 효과를 극대화하려면 충분한 단백질이 필요합니다.

셋째, 단백질은 다이어트에서 중요한 역할을 합니다. 고단백, 저탄수화물의 식사는 포만감을 제공하고 혈당 수준을 안정시켜 다이어트를 도울 수 있습니다. 단백질이 충분하지 않으면 식사 후 빠른 포만감을 유지하기 어렵고, 이로 인해 불필요한 간식이나 높은 칼로리의 음식을 섭취할 가능성이 높아질 수 있습니다.

요약하면, 단백질은 몸의 기능, 근육 건강, 그리고 다이어트에 필수적인 영양소입니다. 균형 잡힌 식단을 구성하고 건강한 생활을 위해 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

* 다이어트에 효과적이며 요요현상을 예방합니다.

 

다이어트시 단백질 음식을 추가를 한다면 신진대사를 높이면서 포만감을 주면서

다이어트에 도움을 준다고 할 수 있습니다.

그리고 단백질 음식은 체중을 줄여주면서 다이어트 부작용인 요요현상이 생기는 것을

예방한다고 이야기를 할 수 있습니다.

 

이러한 고 단백질 음식은 근육을 생성하고 근력을 보존하는데 도움이 되면서 

하루동안 칼로리를 지속적으로 태워준다고 이야기를 할 수 있습니다.

그래서 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다