과체중과 비만은 건강에 어떤 영향을 미치나요?

 

 

 

과체중과 비만은 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

 

 

과체중과 비만은 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 

과체중과 비만이 건강에 미치는 주요 영향에 대해서 알아보겠습니다.

심혈관 질환: 과체중과 비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중, 심장병 등의 

심혈관 질환의 위험을 높입니다.
당뇨병: 과체중과 비만은 당뇨병의 위험을 높입니다. 특히, 인슐린 저항성을 

유발하여 제2형 당뇨병의 발병 위험을 높입니다.
암: 과체중과 비만은 암의 위험을 높입니다. 특히, 대장암, 유방암, 자궁내막암,

난소암, 췌장암, 담낭암, 전립선암 등의 위험이 높아집니다.
골다공증: 과체중과 비만은 골다공증의 위험을 높입니다. 특히, 폐경 후 여성의 골다공증 위험이 높아집니다.
호흡기 질환: 과체중과 비만은 수면 무호흡증, 천식 등의 호흡기 질환의 위험을 높입니다.
정신 건강 문제: 과체중과 비만은 우울증, 불안증 등의 정신 건강 문제의 위험을 높입니다.
관절염: 과체중과 비만은 관절염의 위험을 높입니다. 특히, 무릎 관절염, 고관절 관절염의 위험이 높아집니다.
수면 장애: 과체중과 비만은 수면 무호흡증, 코골이 등의 수면 장애의 위험을 높입니다.

과체중과 비만은 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있기 때문에 본인의 

건강을 위해 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다고 이야기를 할 수 있습니다.

체중을 줄이기 위해서는 식이요법과 운동을 병행하는 것이 더 효과적이겠죠?

다음은 과체중과 비만을 예방하기 위한 생활습관입니다.

균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하고, 

가공식품, 패스트푸드, 설탕 음료 등의 섭취를 제한할 수 있어야합니다.
규칙적으로 운동합니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도 운동이나 

75분 이상의 고강도 강도 운동을 합니다.
충분한 수면을 취합니다. 성인은 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
이러한 생활습관을 통해 적정 체중을 유지하고 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

과체중이란? 비만이란?

 

 

과체중은?

 

과체중은 정상 체중보다 체중이 더 많이 나가는 상태를 말합니다. 체질량지수(BMI)가 25 이상인 경우 과체중으로 정의됩니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 세계보건기구(WHO)에서 체중 상태를 측정하는 데 사용되는 지표입니다.

과체중의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 섭취 열량이 소비 열량보다 많은 경우입니다. 섭취 열량이 소비 열량보다 많으면 체내에 지방이 축적되어 체중이 증가하게 됩니다. 두 번째는 운동 부족으로 인한 근육량 감소입니다. 근육량이 감소하면 같은 체중을 유지하더라도 지방 비율이 증가하여 과체중이 될 수 있습니다.

 

 

비만은?

 

 

비만은 정상 체중보다 체중이 과도하게 많이 나가는 상태를 말합니다. 체질량지수(BMI)가 30 이상인 경우 비만으로 정의됩니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 세계보건기구(WHO)에서 체중 상태를 측정하는 데 사용되는 지표입니다.

비만의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 섭취 열량이 소비 열량보다 많은 경우입니다. 섭취 열량이 소비 열량보다 많으면 체내에 지방이 축적되어 체중이 증가하게 됩니다. 두 번째는 운동 부족으로 인한 근육량 감소입니다. 근육량이 감소하면 같은 체중을 유지하더라도 지방 비율이 증가하여 비만이 될 수 있습니다.