다이어트에 차전자피 활용하는 방법

다이어트에 차전자피 활용하는 방법

 

차전자피는 차조기의 씨앗으로, 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 차전자피의 식이섬유 함량은 100g당 80g으로, 식이섬유가 풍부한 과일인 사과(100g당 2.4g)의 33배에 달합니다.

 

차전자피가 다이어트에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

포만감을 높여줍니다.
차전자피는 수분을 흡수하여 부풀어 오르는 성질이 있습니다. 따라서, 차전자피를 섭취하면 위장 부피가 늘어나 포만감이 높아집니다. 

지방 흡수를 억제합니다.
차전자피는 식이섬유가 지방과 결합하여 체내 흡수를 억제하는 역할을 합니다. 따라서, 차전자피를 섭취하면 음식으로 섭취한 지방의 흡수를 줄일 수 있습니다.

배변 활동을 원활하게 합니다.
차전자피는 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 원활하게 합니다. 따라서, 차전자피를 섭취하면 변비 예방과 개선에 도움이 됩니다.

 

차전자피를 다이어트에 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

차로 마십니다.
차전자피 10~20g을 끓는 물에 넣고 10분 정도 우려내어 차로 마십니다. 

음식에 섞어 먹습니다.
샐러드, 요거트, 과일 등에 차전자피를 섞어 먹습니다.

캡슐로 섭취합니다.
차전자피를 캡슐로 만들어 간편하게 섭취할 수 있습니다.

차전자피를 섭취할 때에는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

과다 섭취를 피합니다.
차전자피는 식이섬유가 풍부하기 때문에 과다 섭취할 경우 복부 팽만감, 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 하루에 10~20g을 섭취하는 것이 적당합니다.

물을 충분히 마십니다.
차전자피는 수분을 흡수하여 부풀어 오르기 때문에 물을 충분히 마셔주어야 합니다. 하루에 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

특이 체질이라면 주의합니다.
차전자피는 알레르기를 유발할 수 있습니다. 따라서, 특이 체질이라면 주의하여 섭취하는 것이 좋습니다.

차전자피는 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 하지만, 과다 섭취를 피하고 물을 충분히 마시며 특이 체질이라면 주의하여 섭취하는 것이 중요합니다.