다이어트를 하면서 쉽게 허기가 지면 어떻게 해야할까?

 

 

 

 

1. 충분한 단백질 섭취
단백질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사와 간식에 단백질을 포함시키면 허기를 덜 느끼게 됩니다. 예를 들어, 닭 가슴살, 두부, 콩류, 그릭 요거트, 달걀 등을 섭취할 수 있습니다.

2. 섬유질이 풍부한 음식 섭취
섬유질이 많은 음식은 소화 시간이 길어 포만감을 오래 유지시킵니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등을 섭취하면 좋습니다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 먹는 것이 도움이 됩니다.

3. 물 많이 마시기
종종 허기는 탈수와 혼동될 수 있습니다. 식사 전후로 충분한 물을 마셔서 허기를 완화할 수 있습니다. 물은 또한 포만감을 느끼게 도와줍니다.

 

 

4. 규칙적인 식사
끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 식사를 규칙적으로 하면 혈당이 안정되어 과도한 허기를 예방할 수 있습니다.

5. 건강한 간식
허기가 느껴질 때 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 견과류, 과일, 그릭 요거트, 당근 스틱 등은 좋은 선택입니다. 이들은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줍니다.

6. 느리게 먹기
식사 속도를 천천히 하여 뇌가 포만감을 느낄 시간을 줍니다. 음식을 잘 씹고 천천히 먹으면 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 스트레스 관리
스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 걷기 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

8. 충분한 수면
수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 허기를 더 느끼게 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.